Hết Tết, tuốt lại cái nết ngủ nào!!!!!!

Lời đầu tiên của năm mới, Bác Chũn chúc toàn thể quan họ một năm mới khỏe mạnh – đầy sôi động với nhiều điều thú vị cần phải học: ai cần bò sẽ biết bò, và ai đã đứng sẽ biết cả đi lẫn chạy, ai đã biết ABC giờ sẽ biết 4-5-6 và quan trọng nhất: bác chúc các con và gia đình NHỮNG GIẤC NGỦ NGON.

Hẳn những ngày tết – những chuyến đi du lịch đã làm đảo lộn hết nếp ngủ của con về cả không gian và thời gian, nhiều gia đình đã chấp nhận giải pháp tạm thời khi di chuyển là bế ngủ, ngủ chung hay ăn uống tùy tiện. Và đến lúc này, giấc ngủ đã dần kém đi về cả chất lượng và thời lượng: bé dậy đêm nhiều hơn, không chấp nhận ngủ cũi, hay chiến đấu với giấc ngủ bằng toàn bộ sinh lực còn lại của mình.

Mới mùng 4 tết mà Chũn đã nhận được không ít tin nhắn “TOANG rồi, bà giáo ơi!”

Đừng lo cha mẹ nhé, Bác Chũn sẽ gửi đến gia đình những nhóm giải pháp để khắc phục và cũng cố giấc ngủ. Nào chúng tuốt lại nết ngủ nhé.

** Đây là bài viết dành cho các bé trên 19 tuần, đã có khả năng tự ngủ và ngủ đủ từ trước đó.

** Bài viết này có thể áp dụng sau tết, sau khi đi du lịch, hay sau những đợt ốm làm bé bị chệch choạc trong nếp ngủ cũ. Nếu bé chưa biết tự ngủ, thì cần đọc kĩ các phương pháp hướng dẫn tự ngủ và áp dụng từ đầu với lịch trình 7 ngày áp dụng thiết lập nhịp sinh hoạt trước.

** Với các bé dưới 12 tuần, việc khuyến khích tự ngủ thực hiện theo đúng hướng dẫn từ đầu.

** CHỈ KHI BÉ KHỎE MẠNH CHA MẸ MỚI CÓ THỂ HƯỚNG DẪN TỰ NGỦ CỦNG CỐ. Nếu bé còn đang ốm, mọc răng, sổ mũi, sốt thì việc này sẽ trì hoãn lại cho đến khi bé khỏi hoàn toàn.

1.Bé về quê, đi ngủ muộn và thiếu ngủ. Nhưng vẫn tự ngủ và vẫn ngủ trong cũi.

Đây là trường hợp dễ khắc phục nhất trong tất cả các trường hợp cần tuốt lại nết ngủ.

Hiện tượng thường thấy là các bé quay về nhà và ngủ li bì, có những bé có thể ngủ đến 15-16h qua đêm. Có nghĩa là con có thể đi ngủ từ 6h tối hôm trước và nướng đến tận 9h sáng hôm sau.

Với các trường hợp ngủ tràn như trên, Chũn tôi khuyên các mẹ ĐỂ CHO CON NGỦ, để con phục hồi thiếu hụt của của những ngày ăn chơi vật vã, và tối hôm đó, con sẽ đi ngủ muộn hơn một chút so với ngày thường trước khi đi chơi.

Bản thân bé có thể cũng sẽ tự điều chỉnh thông qua việc ngủ ngày ngắn đi để đảm bảo thời gian ngủ đêm trong ngưỡng đi ngủ chấp nhận được. Nếu ngủ ngày vẫn tốt, mẹ cứ để cho con ngủ và tạm để giấc ngủ đêm muộn thêm một chút trong những ngày điều chỉnh này.

Với các bé có nếp tự ngủ, thì cha mẹ sẽ nhận thấy con đưa tín hiệu ngủ đâu đó trong khoảng 3h (với bé 6-9m) hoặc 4,5h (với bé trên 10m) từ giấc ngủ ngày thứ 2. Và đó là tín hiệu để đi vào giấc đêm.

Sau 3 ngày để bé ngủ tràn, để dịch chuyển thời gian ngủ đêm về giờ cũ, cha mẹ chỉ cần gọi con dậy sớm hơn ở nap2 (hoặc gọi con dậy sớm từ đầu ngày), mỗi ngày 15 phút để sự dịch chuyển là từ từ và không gây shock.

• Lưu ý nhỏ: bé đi chệch đường ray bao lâu thì cần ít nhất ½ khoảng thời gian đó để điều chỉnh thói quen. Nếu 1 tuần ngủ chệch choạc thì bé cần ít nhất 3 ngày để điều chỉnh nên các mẹ cứ bình tĩnh và tích trữ đủ năng lượng để tính toán và đấu trí với waketime.

2. Bé đi về quê/chơi tết và ngủ cùng cha mẹ, quay lại nhà phản kháng với việc vào cũi.

Đây là một trong những hiện tượng phổ biến nhất ở các gia đình, đặc biệt là sau các chuyến đi du lịch dài ngày. Lời khuyên đầu tiền Chũn hay dành cho các mẹ là MANG THEO CŨI VẢI KHI VỀ QUÊ, KHI ĐI DU LỊCH hoặc đặt khách sạn với yêu cầu đặc biệt là có cũi cho trẻ em.

Nhưng cuộc đời lại không phải màu hồng, đôi khi nó ném cho chúng ta những tình huống trớ trêu như ném con Corona cho người dân Trung Của.

Với các bé đã ngủ cũi trước đó, và về lại nhà không chịu cũi, với điều kiện bé KHÔNG BỊ THIẾU NGỦ TỪ TRƯỚC, mẹ có thể áp dụng cách trèo vào cũi chơi cùng bé trong giai đoạn đầu làm quen lại. và áp dụng đúng phương pháp hướng dẫn tự ngủ đã dùng trước đó, bắt đầu từ giấc đêm (với bé trên 4m). Ở thời điểm 7m trở ra, cha mẹ có thể tìm hiểu và cân nhắc thêm CIO và Fading vì lúc này bé đã sẵn sàng.

Việc thực hiện phương pháp khuyến khích tự ngủ sẽ thực hiện cả ở vào giấc và chuyển giấc. Và thông thường với các bé đã biết tự ngủ từ trước, và có thói quen ngủ tốt, biết thế nào là ngủ đêm dài thì quá trình phản kháng sẽ không kéo dài quá 5 ngày nếu cha mẹ thực hiện nhất quán và triệt để.

• Nhộng chật, hoặc quấn cũ và whitenoise có thể được sử dụng để giúp bé chuyển giấc tốt hơn trong những ngày đầu. Mẹ áp dụng lại trình tự đi ngủ cũ khi bé còn dưới 4m để giúp bé cảm giác an toàn và hạn chế sự phản kháng mạnh.
  ** Một số mẹ chấp nhận vào ngủ cùng bé trong cũi trong những ngày đầu sau đó thực hiện phương pháp fading. Nếu chọn cách này, bạn hay cộng thêm 1 tuần vào tổng thời gian thực hiện hướng dẫn tự ngủ lại trong cũi.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy ngủ chung sẽ làm bạn yên lòng hơn, hãy theo cảm nhận và đánh giá của bản thân, miễn là đảm bảo an toàn ngủ và chất lượng giấc ngủ của gia đình được đảm bảo, đặc biệt là bé yêu thì đó chính là sự lựa chọn chín chắn nhất.

3. Sau chuyến chơi tết, con ngủ li bì không lôi dậy được vào ban ngày

Với các bé ngủ bù nhưng chỉ vào ban ngày, nếu con không dậy đêm, mẹ hãy để cho con hồi phục lại thiếu hụt ngủ trong những ngày tết. Và những ngày đầu có thể giấc ngủ đêm có thể bị trì hoãn kéo muộn hơn nhưng nếu con ngủ đêm liền mạch, mẹ chưa vội sữa mà hãy để con tự điều chỉnh trước.

Chỉ khi con dậy đêm, khóc nhiều và không ngủ lại được thì đó mới là lúc cha mẹ cần điều chỉnh. Lúc này cách duy nhất là gọi con dậy và bao ngày và kéo wt ở mức tối thiếu của độ tuổi. Mẹ có thể gọi con dậy sớm từ nap2 và để con ngủ nap1 tự do, hoặc gọi dậy sớm ở cả 2 giấc khi con ngủ được đến thời gian tiệm cận là 2h. Cha mẹ có thể phải rút tiếp thời gian ngủ nap2 nếu việc dậy khóc đêm DO NGUYÊN NHÂN NGỦ NGÀY QUÁ NHIỀU vẫn tiếp diễn.

Cha mẹ cần lưu ý là một số bé dậy đêm do sinh hoạt sai lịch, thừa nap, ww hay đơn giản là ăn không hiệu quả. Với các trường hợp này thì cách trên sẽ không hiệu quả.

Một điểm nữa là trong năm đầu sẽ có rất nhiều giai đoạn trẻ dậy chơi, nói chuyện trong đêm hoặc ngủ động nói cười trong giấc REM rồi sau đó ngủ lại, nó hoàn toàn không liên quan đến yếu tố lịch sinh hoạt và cách bố trí ngủ ngày. Khi giai đoạn phát triển não bộ đi qua, bé sẽ ngủ lại xuyên đêm.

4. Con mất khả năng tự ngủ

Với bé mất khả năng tự ngủ hoàn toàn, và kéo dài dưới 1 tuần, mẹ có thể thực hiện lại phương pháp hướng dẫn tự ngủ mà không cần có thời gian đệm. Với các bé mất tự ngủ và thiếu ngủ kéo dài hơn 1 tuần, các mẹ vui lòng đọc phần bước đêm ở mục số 5

Ở tuổi trên 19w, sự lựa chọn phương pháp tự ngủ là ở mẹ, Chũn không hướng dẫn cụ tỉ nữa vì trong sách và trên app đều quá đầy đủ thông tin và cách làm. Ở giai đoạn này, tự ngủ sẽ diễn ra nhanh và đỡ thảm khốc hơn nếu có sự đồng hành của NHỘNG.

Sau 19 tuần cha mẹ thực hiện hướng dẫn tự ngủ từ giấc đêm trước thay vì từ nap1 như hướng dẫn tự ngủ trước 12 tuần. Và cần quan sát cực kĩ các tín hiệu buồn ngủ bé đưa ra ở mốc 90-180-270 phút từ thời điểm bé tỉnh dậy từ nap cuối cùng của ngày để thực hiện vào giấc ngủ đêm. Khi ghi chép tốt về thời điểm sẵn sàng, hãy dành 20′ trước thời điểm này để thực hiện trình tự vào giấc ngủ đêm cho bé. Với các bé đã biết tự ngủ, thì việc củng cố và nhắc lại này diễn ra rất nhanh, có bé chỉ cần 1 ngày nhưng có bé cũng cần đến 3 ngày mới vào được nhịp tự ngủ và ngủ xuyên đêm như trước.

5. Con thiếu ngủ kéo dài hơn 1 tuần

Với bé bị thiếu ngủ kéo dài trên 1 tuần, tức là con đã có nợ ngủ. Cha mẹ cần thực hiện 1 tuần bước đệm trước khi bước vào áp dụng lại phương pháp khuyến khích tự ngủ ở mục 4.

Trong vòng 1 tuần này các bạn ghi chép lượng ăn của bé trong ngày và đêm và thực hiện RU, vỗ để bé ngủ đủ trước. Việc áp dụng 1 tuần bước đệm vào lịch easy phù hợp với lứa tuổi này sẽ giúp cho bé lấy lại được sinh lực, thói quen ngủ đủ mà con đã có từ trước. Và khi đã đỡ thiếu ngủ hơn, việc hướng dẫn tự ngủ cho bé sẽ ít nước mắt đi rất nhiều.

Các bé overtired trong một khoảng thời gian quá lâu sẽ bị kích thích thần kinh quá độ, và nếu cha mẹ áp dụng ngay cio hay bất cứ một pp khuyến khích tự ngủ nào khác mà không có bước đệm sẽ vấp phải tình huống bé khóc hàng giờ vì không thể vượt qua sự căng thẳng, và thường thấy là cha mẹ bỏ cuộc trước khi con học lại được kĩ năng. Hãy kiên trì và đi đúng theo bài bản thì mọi thứ sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

6. Con bị jetlag.

Với các bé đi chơi từ Châu Âu hay Úc trong một quãng thời gian dài (trên 10 ngày) và quay về VN thì một số bé có hiện tượng jetlag: chênh lệch múi giờ.

Chênh lệch múi giờ nếu chỉ trong khoảng 2-3h thì cha mẹ có thể cho con sinh hoạt như múi giờ cũ và dịch chuyển bedtime/giờ ngủ đêm mỗi ngày 15 phút cho đến khi đạt mốc thời gian cha mẹ mong muốn hoặc trùng hợp với ~12h từ giờ dậy tự nhiên buổi sáng của con.

Với các bé bị chênh lệch múi giờ trên 5h thì cha mẹ hãy dành ra khoảng 7-10 ngày để cùng con điều chỉnh. Với những ngày đầu tiên khi về, nếu bé có hiện tượng ngủ li bì ban ngày, cha mẹ có thể để bé ngủ hồi sức sau chuyến đi dài, đông thời lưu ý cho bé ra ánh sáng TỰ NHIÊN trong khoảng 10h sáng -14h chiều. Ánh sáng tự nhiên của mặt trời sẽ làm thay đổi nhịp sinh hoạt bên trong của bé, đảo ngược quá trình tiết melatonin của não bộ. Những trò chơi ban ngày cũng cần được trưng dụng khi con thức, để kích thích adrenalin hay cortisol tiết ra vào đúng thời điểm ban ngày.

Hai tác động này để làm đảo lại quá trình tiết hormone của cơ thể bé, giúp bé sớm buồn ngủ vào buổi tối và linh hoạt vào ban ngày.

Cha mẹ cũng đừng quá thất vọng khi con ngủ li bì vào ban ngày. Thông thường mỗi ngày bé chỉ điều chỉnh được 1h của sự chênh lệch mũi giờ, điều này có nghĩa là nếu bé đi về từ Châu Âu, bé có thể mất đến 6-7 ngày mới quay về được nhịp sinh hoạt bình thường. Cha mẹ sẽ thấy con thức dậy lúc 1h sáng, rồi hôm tiếp theo sẽ là 12h đêm, rồi đến 11h đêm…. Cứ như vậy. Ban đêm, nếu con dậy, bạn vẫn có thể cho ăn nhẹ, và duy trì ánh đèn yếu và đèn ĐỎ để giảm kích thích với con, giúp quá trình điều chỉnh của con được nhẹ nhàng hơn.

• Cứ 90 phút con lại có 1 chu kì buồn ngủ, vì thế nếu 12h đêm con tỉnh dậy do jetlag, cha mẹ có thể duy trì ánh đèn đỏ yếu và chơi nhẹ, nói chuyện tỉ tê và quan sát có thể giúp con ngủ lại vào lúc 1h30 sáng, là lúc chu kì ngủ mới của con sẽ bắt đầu.

Chúc các bé sớm trở lại phong độ. Các câu hỏi các mẹ cứ để dưới comment, bác Chũn sẽ đi gom 1 lượt và trả lời trong một bài mới nữa.

Good night – Bonne siesta – sleep tight các chiến sĩ của bác.

Muahhhhhh <3