KHỦNG HOẢNG NGỦ 4 THÁNG

Rõ ràng mới chỉ đây thôi, anh boss chị president này vẫn còn ăn ngủ khìn khìn, ngủ là đam mê, một khi đã ngủ thì lôi thế nào cũng không chịu dậy, kéo wt là một nỗ cmm lực. Thậm chí anh chị nào may mắn có chu kì ăn ị rõ ràng thì lịch sinh hoạt cứ gọi là đẹp như một bức tranh thủy mặc mà ai cũng phải trầm trồ: Ăn thút thút, ngủ tì tì 12 tiếng liên tục mỗi đêm.

Ấy thế mà BAMMMMMM, tự nhiên các anh chị bẻ lái – cua gắt bất ngờ: mở đầu bằng những tràng catnap và khủng bố hơn là sự trở lại của việc dậy đêm

Ấu shi-ệt, chào mừng quí vị đến với KHỦNG HOẢNG NGỦ. Hôm nay chúng ra sẽ dành trọn data 4G và chiếc bàn phìm nhỏ bé này để nói về KHỦNG HOẢNG NGỦ 4 THÁNG nhé.

Điều đầu tiên cần phải nói là KHỦNG HOẢNG NGỦ là một sự phát triển tự nhiên và bình thường trong quá trình lớn lên của trẻ, và theo một báo cáo gần nhất của Đại học Wayne State University thì trung bình 1 bà mẹ sẽ xoay xở 7 chiến lược để tìm lại giấc ngủ cho con yêu. Vì thế nếu bạn đang ở chiến lược số 4, hãy bình tĩnh, bạn vẫn đang ở thứ hạng rất tốt trong số đông, ahihihi….

KHỦNG HOẢNG NGỦ 4 THÁNG thực ra độ hủy diệt không ăn thua gì so với khủng hoảng 7 tháng hay 18 tháng, nhưng nó lại là sự đánh dấu đáng kể nhất về não bộ thần kinh của con, những thay đổi trong cách con ngủ – chu kì ngủ thì từ đây về sau là bền vững và mãi mãi: SỰ TRƯỞNG THÀNH CỦA HỆ THẦN KINH.

Theo những nghiên cứu não bộ thì chu kì ngủ của bé mới đẻ chỉ gồm 2 giai đoạn: REM và ngủ sâu. Thế nhưng bắt đầu từ 8 tuần và thường thấy là kết thúc TAM CÁ NGUYỆT thứ 4 (thời điểm đánh giá sự hoàn thiện của phát triển thần kinh ở người) thì con cũng đạt đến level như người lớn: CHU KÌ NGỦ CÓ ĐỦ 4-5 GIAI ĐOẠN (dù chu kì ngủ vẫn ngắn hơn).

Eo ôi, lằng nhằng thế nhở, điều này có nghĩa là gì?

À, à bình tĩnh nghe giải thích nhá

• 1 là, các chu kì ngủ ngày của con đã thay đổi, đủ 5 chu kì và đáng kể nhất là hết 1 chu kì các boss thức giấc, tỉnh táo và khóc oe oe oe….—-> ok xin chào CATNAP!!!!!

• 2 là, theo chuyên gia giấc ngủ trẻ em Nicky Barker, từ 4 tháng các chu kì ngủ đêm của bé bắt đầu có sự chuyển biến dài ra thành 2h, nhưng mỗi khi kết thúc chu kì ngủ thì các boss dậy tỉnh táo khóc oe oe, chứ không còn chuyển giao các chu kì ngủ một cách nhịp nhàng như trước đây nữa…. —–> Hello dậy đêm!!!!!

Theo chị Nicky này thì việc ngủ ngày ngắn, đêm dậy nhiều sẽ đưa đến 1 em bé siêu mệt mỏi, cáu gắt và rất khó có những giấc ngủ phục hồi. Nicky cũng có một tin buồn, là chỉ đến khi con biết chuyển giấc thì may ra con mới bớt gắt như mắm tôm Ba Làng mà thôi hihi

SỰ THAY ĐỔI LỚN LAO

The changes that happen with the 4 month sleep regression are permanent. – nghe mà hãi thị văn hùng, huhu.

Ở khoảng 4 tháng (một số bé trưởng thành sớm hơn), não bộ của con đã có sự phát triển và vận hành cơ bản tương đối giống với người lớn: các giai đoạn ngủ nông – ngủ sâu – rem biến chuyển nhịp nhàng trong chu kì ngủ. REM đóng vai trò chủ chốt trong sự phát triển kĩ năng nhận thức và kĩ năng vận động của con (nhiều bé chỉ lẫy khi REM, trong khi lúc thức thì ì ạch nguyên ngày không lật nổi)

Con nhận thức tốt hơn về giấc ngủ và trạng thái thức – ngủ, vì thế nếu con được ru – bồng – vồ – ăn để vào giấc ngủ thì khi con cần lại những yếu tố này để ngủ lại khi chuyển giấc (sau mỗi 45 phút). VÂNG, ĐÚNG VẬY. 45 PHÚT MỘT LẦN kình mời ru lại. Và về đêm chu kì này khoảng 2h.

Mỗi em bé có tốc độ phát triển khác nhau, nên dù cái tên của nó là BỐN THÁNG nhưng nếu em bé 3,5 tháng bắt đầu dậy đêm 2h mỗi lần, thì có khi là bạn đang đón khủng hoảng 4 tháng đó)

BAO LÂU?

Theo chị Nicky ở trên, sự thay đổi về chu kì ngủ của con nó khá là mãi mãi, nên là bao giờ các boss biết chuyển giấc thì sẽ hết khủng hoảng ngủ 4 tháng, còn không thì cứ nối tiếp nhau đến 2 năm cũng chưa ra khỏi cuộc khủng hoảng ngủ đầu đời này, ahuhuhu

DÃ MAN THẾ, LỜI KHUYÊN Ở ĐÂY LÀ GÌ?

Lượn qua khoảng 10 cuốn sách về giấc ngủ trẻ nhũ nhi và khoảng đôi ba chục website về ngủ, thì các lời khuyên vượt khủng hoảng ngủ 4 tháng khá là giống nhau các mẹ ạ, như sau:

1. Thiết lập trình tự sinh hoạt nhất quán
2. Môi trường ngủ tối là cách kích thích tiết melatonin từ não, hormone này giúp ngủ sâu, ngủ lâu và trẻ hóa (với những phụ nữ bước vào tuổi 20 như chúng mình, ahihihihi). Trái với quan niệm các con sợ tối và cần ngủ sáng cho quen, việc điều hòa cơ chế tiết hormone ở người phụ thuộc khá nhiều vào ánh sáng. Đặc biệt là ánh sáng mặt trời. Hẹn các mẹ viết về chủ đề này vào hôm khác nhé.
3. Quấn (với trẻ dưới 5 tháng) hoặc túi ngủ ôm ấp con
4. Whitenoise (oh kì lạ chưa, sau 4m whitenoise có tác dụng giúp vượt khủng hoảng ngủ hữu hiệu – dưới 4m thì tác dụng làm giảm/phân tán các cơn gắt hờn mà thôi)
5. Giảm các hỗ trợ ngủ ngoại lai (ru – vỗ – ti – ăn để ngủ), thay vào đó, cho con cơ hội được tự trấn an vào giấc ngủ
6. Nếu chưa bao giờ đọc, xin giới thiệu với bạn kính yêu khái niệm NÚT CHỜ. Mỗi chu kì ngủ của bé, con sẽ dậy chớp nhoáng vài phút, ê a ó óe, thay vì lao vào bên con như một cơn lốc, hãy thực hành chờ một chút – lắng nghe – xử trí và quyết định lúc nào sẽ cần vào can thiệp hỗ trợ con!
7. Đừng quá cố phụ thuộc và ăn để ngủ, nhất là về đêm. Đêm ăn nhiều để ngủ lại có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ đêm và đảo lộn chu trình sinh hoạt của bé. Hãy kiểm tra cân nặng của bé trước khi có quyết đình về việc ăn đêm của con
8. Đừng quá stress về dậy sớm. Giữ lịch sinh hoạt – che phòng tối và nếu có thể, hạn chế can thiệp nếu bé chỉ ê a và không khóc to.
9. Trình tự đi ngủ đêm nhất quán là yếu tố quan trọng và bắt buộc
10. Mẹ bình tĩnh – tự tin – kiên trì – nhất quán. Nếu có nổi đóa, hãy tạm thời nhờ bố chăm sóc con!

NHẤN MẠNH: MỘT EM BÉ ĐÓI THÌ ĐỪNG BAO GIỜ MONG CON TRẤN AN ĐỂ NGỦ, TƯƠNG TỰ VỚI EM BÉ ĐANG BỊ ĐAU. VÌ THẾ TRƯỚC KHI CHỮA KHỦNG HOẢNG NGỦ HAY LÀM TỐT MẢNG ĂN – Ợ ĐÃ NHA.

CÁI GÌ GÂY RA KHỦNG HOẢNG NGỦ?

Chẳng có cái gì gây ra khủng hoảng ngủ cả, nó là một tiến trình phát triển bình thường và tự nhiên của con, nên bạn đang không làm sai gì đâu. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với nó có thể làm cho tình trạng này biến mất nhanh chóng hay sẽ trường tồn cùng gia đình… điều này là hoàn toàn có thể.Khủng hoảng ngủ không giống như GrowthSpurt hay việc cắt bỏ các nap ngày, những giai đoạn này là tách biệt khỏi nhau….(thông thường các mẹ EASY nhận thấy khủng hoảng ngủ đến ở tầm 15-16 tuần nhưng tới tận 19 tuần mới chuyển lịch sinh hoạt cơ ahihihi)

Ơ, THẾ BIẾT TỰ NGỦ RỒI GIỜ VÀO KHỦNG HOẢNG NGỦ THÌ TAN TÀNH MÂY KHÓI SAO????

Ấy ấy, bình tĩnh tự tin không cay cú nào!!!!!

Trong khủng hoảng ngủ thì việc theo lịch nó hơi khoai thêm một tí thôi, với các bé đã có lịch sinh hoạt từ trước, đã có võ biết tự ngủ thì có thể nói là gia đình đến với cuộc khủng hoảng này với sự chuẩn bị tốt nhất và chỉ là một cuộc dạo chơi chớp nhoáng thôi mà (nếu bạn không thêm thắt vài yếu tố ngủ phụ thuộc ahihi)Việc có chu kì sinh hoạt linh hoạt và có thói quen ngủ lành mạnh, không thiếu ngủ đương nhiên sẽ giúp gia đình cực kì nhiều trong công cuộc dạo chơi quanh bãi lựu đạn mang tên KHỦNG HOẢNG NGỦ này.

Quan trọng nhất, mẹ đánh giá được ngay lúc con thiếu ngủ, cần thay đổi chu kì sinh hoạt hay cả 2.

GIAI ĐOẠN 16-20 TUẦN, TÔI PHẢI LÀM GÌ?

Ở giai đoạn này, bạn đừng vội lên lịch 2 giấc ngày quá sớm. Bé sẽ không đảm đương được thời gian thức dài trong nhiều ngày và có thể “sập nguồn” liên tục, và tích lũy nhiều vấn đề rắc rối hơi về ngủ sau này.

Với giai đoạn sau 16 tuần, tùy theo từng hoàn cảnh của mỗi bé mà mẹ có thể cân nhắc thực hiện MỘT HOẶC NHIỀU các giải pháp sau đây:

Tăng khoảng thời gian thức cuối, wake-window lên thành 2.5h thay vì 2h tại EASY4. Như vậy, tổng thời gian thức trong ngày của bé là 8.5h

Giảm COT Hour, thời gian duy trì trong cũi. Nhiều bé từ sau 16 tuần có hiện tượng ngủ ngày ngắn dần, vì thế với NAP1 bạn có thể duy trì COT HOUR (duy trì môi trường ngủ) trong khoảng 1.5-2h, nhưng ở NAP2 thì thời gian duy trì này chỉ là 1-1.5h thôi. Nghĩa là nếu con ngủ 1h rồi, bạn có thể chờ thêm 10-15’ xem bé có ngủ lại được hay không, hoặc cho ra khỏi môi trường ngủ đều được.

Một số bé khó vào NAP3, bạn có thể thực hiện ngủ trên nôi – trên gối (xem clip). Nếu bé mất nhiều thời gian để vào giấc, để bé ngủ đủ nhu cầu (max 45’), nếu bé dễ vào giấc nhưng chỉ ngủ một power nap (10-20’), không sao. Đó là tất cả những gì bạn cần để ngắm đến một giờ ngủ đêm tương đối phù hợp.

Giờ ngủ đêm sớm nhất là 5h30, muộn nhất là 7h30, và không quá 12h30’ từ thời điểm bé tỉnh dậy từ buổi sáng.

Khủng hoảng ngủ 4 tháng còn kèm theo Khó vào giấc đêm. Lúc này bạn vẫn hoàn toàn có thể áp dụng Clusterfeed. (Chín Mười được clusterfeed mấy lần, có hôm tới tận 9h mới yên để vào giấc đêm, và thực hiện cho đến khi chuyển lịch 2 nap êm mượt mới dừng).

Dậy đêm và dậy sớm thì cách tốt nhất là trì hoãn, thực hiện duy trì môi trường ngủ và hãy hạn chế tối đa ôm vào ngủ cùng vì: (1) giai đoạn này là đỉnh cao của rủi ro ngạt, nhất là với bé ngủ chung, (2) sự thiếu nhất quán trong hỗ trợ ngủ sẽ là vật cản rất lớn cho bạn trong việc tái thiết lập và quay về thói quen ngủ tốt của bé sau này.

Đây là giai đoạn bé lật lẫy nhiều, nên dậy đêm là dễ hiểu. Mẹ cần đảm bảo an toàn ngủ cho bé, và quan sát con qua camera, monitor những đêm đầu con chưa lật lẫy quen.

KHỦNG HOẢNG NGỦ 4 THÁNG BAO GIỜ MỚI HẾT?

Khủng hoảng ngủ 4 tháng kéo dài từ 6-8 tuần, và thường nó kết thúc khi bé vào lịch 2 NAPS thành công. Đó là lí do cái bài của mình nó dài như song như thế này!

TÍN HIỆU GÌ ĐỂ CHUYỂN LỊCH 2 NAP

SAU WW19, bé sẽ đưa các tín hiệu sau, kéo dài trên 7-10 ngày:

* NAP 1-2 con dễ vào giấc nhưng catnap thành thần.

* Ngày có 3 naps thì có 1 vài giấc con mất rất nhiều thời gian mới có thể vào giấc được, dù bé đã biết tự ngủ từ lâu lắm rồi!

* Không chịu ngủ NAP3

* Dậy đêm hát hò – nói chuyện – múa ca tạp kĩ và sau đó chuyển khóc

* Dậy đêm nhiều lần không ngủ lại được. Kèm Dậy SỚM

GIAI ĐOẠN CHUYỂN 2 NAP:

Lúc này thay vì cho con theo lịch 2-2-2-2,5 với powernap 10’ trên gối (clip), bạn sẽ hướng tới lịch cần có sự quan sát chính xác, loại bỏ các nguyên nhân ốm đau – môi trường ngủ chưa lí tưởng. Quan sát bé sẵn sàng với thời gian thức dài hơn và hướng sinh hoạt sau đây 2,5-2,5-3.

– Lúc này bạn sẽ thấy tổng thời gian thức của con NGẮN ĐI (chỉ con 8h so với 8,5h) nhưng mỗi lần con sẽ thức dài ra. Đây là một điểm có lợi cho bé, giúp bé có đủ áp lực ngủ (sleep-pressure) để ngủ ngon về đêm và ngày.

– COT HOUR (thời gian duy trì môi trường ngủ ban ngày) tương ứng là 1h30 và 1h. Nếu bé catnap, thì sau khoảng thời gian tương ứng đó, bạn có thể cho con ra và bắt đầu tính cửa sổ ngủ/thời gian thức tiếp theo. Thông thường các mẹ hướng tới Nap1 dài hơn Nap2, nhưng bản thân mình thấy nap nào dài cũng được, 1 ngắn – 1 dài là ok.

– Với những ngày đầu tiên chưa quen với thời gian thức dài, và catnap ngày chưa cải thiện. Lúc này nếu để đi ngủ đêm sau 3h từ lúc dậy khỏi nap2 sẽ là quá sớm (trước 5h30), có thể mẹ vẫn thực hiện powernap 10’ nếu bé quá mệt và ngủ gật. Sau powernap này, mẹ quan sát cửa sổ ngủ gần nhất tiếp theo để cho con vào giấc đêm (thường là sau 45’ hoặc 1h30’ từ khi bé tỉnh khỏi powernap là lúc bé sẵn sàng cho giấc ngủ đêm).

– Nếu powernap làm bé quá phấn khích, khó ngủ đêm thì mẹ có thể sẽ cần cắt bỏ hoàn toàn sự ngủ gật này, và cho bé ngủ đêm lúc 5h30 chiều! Nếu bé dậy sau 30’-45’, hạn chế không ra khỏi môi trường ngủ, thực hiện clusterfeed và giúp con ngủ lại vào giấc đêm.

– Thực hiện lịch nhất quán trong ít nhất 5-7 ngày, đánh giá chất lượng ngủ. Nhiều bé có thể cần lùi lịch rồi mới tiếp tục lên lịch 2 nap được. Những khoảng hồi sức như vậy sẽ giúp con ngủ bù lại cho đến khi sẵn sàng với thử thách thời gian thức dài hơn. Đêm cũng vậy, những đêm đầu bé có thể ngủ thông, nhưng sau đó ARA sẽ làm giấc đêm ngắt quãng… điều này là hoàn toàn bình thường. TRỪ KHI đêm của bé ngắt quãng liên tục 5-7 đêm, lúc này mẹ sẽ cần dừng lại và đánh giá lại cân bằng thời gian THỨC – NGỦ của bé.

BAO LÂU THÌ CHUYỂN GIAO XONG?

Quá trình chuyển từ 3 sang 2 naps có thể kéo dài từ 2-4 tuần, tùy xem bé đã thực sự sẵn sàng cho lịch 2 nap hay chưa. Và lúc này tạm cho mẹ khoảng nghỉ, thời điểm mà khủng hoảng ngủ chấp dứt: CON NGỦ ĐƯỢC ÍT NHẤT 1 NAP DÀI TRONG NGÀY, VÀ QUAN TRỌNG HƠN CẢ, CON CÓ GIẤC NGỦ ĐÊM LIỀN MẠCH

KHI NÀO THÌ MẸ ĐÃ BỎ NAP CỦA CON QUÁ SỚM?

Khi mẹ thấy con cáu kỉnh, khó chịu cả ngày, kèm trạng thái lờ đờ nhưng KHÓ NGỦ HƠN, và đêm ngắt quãng liên tục. Lúc này bạn cần cộng tổng thời gian ngủ trong ngày của bé, và có thể cần lùi lịch để giúp bé ngủ phục hồi trước khi tiến tiếp những bước tiếp theo trong quá trình lên lịch 2 naps

Nhìn chung giai đoạn chuyển giao cắt bỏ nap này rất dở ông – dở thằng. Có những ngày bé rất happy thức đủ nhưng cũng có những ngày bé cáu kỉnh và mệt mỏi hơn rất nhiều. Bản năng làm mẹ sẽ cho bạn quyết định chính xác nhất (nếu bạn quan sát tốt và làm toán giỏi) Trong những trường hợp bé cáu kỉnh những không vào giấc được, có thể thay thế bằng thời gian yên tĩnh, hoạt động nhẹ và giúp con không bị quá kích động để thức hết những WT quá dài. Cách này, con sẽ không kiệt sức trước khi hết WT.

9 TỈ LOẠI LỊCH, WTF?

Với Chín Mười, mình chuyển giao từ E4 có wt cuối dài + powernap 10 phút từ 18-21 tuần.

Sau đó là lịch 2,5-2,5-3 trong 1 tuần, với 2 ngày về E4 vì Mười bị ngủ gật quá nhiều. Chín giữ lịch.

Sau 2,5-2,5-3 thì bà và mẹ nhận thấy WT đầu cả 2 con đều có xu hướng quá mệt, nên điều chỉnh chuẩn 2-3-3.

Và sau đó lên 2-3-3,5.

Ăn uống của Chín Mười thì không liên quan nhiều lắm đến lịch nào cả. Miễn là bà – mẹ lắng nghe, chỉ cho ăn khi đói, lắc là cất nên phong độ 330 quay lại rất nhanh ở cả 2 em. Nhà mình anti ép ăn mà

Từ 26 tuần dự sinh, Chín Mười bắt đầu ăn dặm và bắt đầu bám dính. Lượng ăn sữa trong 1 tuần đầu sau ăn dặm giảm đáng kể, làm bà Mai sợ khiếp vía đã tem tém lại việc đút cháu ăn. Sau khi bà tém lại thì giờ cả 2 cháu đã ăn dặm – bú sữa trọn vẹn toàn tài rồi.

Hết dung lượng, hẹn các bạn kì sau nha!