Vì đâu con khôn lớn?
Mẹ có biết?
Năm đầu đời, ai trong chúng ta cũng đều từng là THÁNH GIÓNG!
Con chỉ mất có 5 tháng đầu đời để tăng gấp đôi cân nặng khi sinh. Con chỉ mất 12 tháng con tăng gấp 3 khối lượng so với khi con chào đời. Con sinh ra 3kg thì đến 12 tháng con 9kg là con đang phát triển bình thường. Năm đầu đời như vậy con đã tăng hẳn 6kg, trong khi những năm sau đó một em bé phát triển bình thường sẽ chỉ tăng 2kg/năm mà thôi!!!!!
Con chỉ mất có 6 tháng đầu đời thôi để “cao lên” – dài ra những 15cm, và năm đầu đời con cao lên hẳn 25cm đó mẹ ơi. Để cao thêm 25cm nữa, con mất 4 năm tiếp theo đó. Vâng, sau sinh nhật 1 tuổi thì tốc độ phát triển chiều cao của bé chậm lại đáng kể, mất xấp xỉ 4 năm sau đó con mới cao tiếp được thêm 25 phân. Đo lường tăng trưởng chung bình cho thấy con cao lên 25cm cho năm đầu đời, và các năm sau đó con chỉ cao lên có 7-8cm/năm mà thôi, ahuhu
Tính từ mốc chào đời thì 1 năm đầu của bé là năm mà tốc độ “lớn” của con là chóng mặt nhất. Rõ ràng đây không phải là hệ quả của việc lấy ống rơm thổi vào đít con hay yếu tố tâm linh cầu khấn một bà mụ nào đó.
Khoa học đã nhìn nhận và lí giải nó một cách có logic hơn: nhờ hormone tăng trưởng ở người Human Growth Hormone (HGH) đó các mẹ ơi!
HGH: Dưới góc nhìn của một nhà khoa học, hormone tăng trưởng là tổng hợp của một chuỗi 191 amino acid với công thức vô cùng xoắn quẩy và lằng nhằng mà những người trần mắt thịt chúng ta có lẽ không tài nào hiểu nổi. HGH được cơ thể tự động tiết ra từ tuyến yên, một tuyến nội tiết nhỏ xíu xìu xiu nằm ẩn sâu trong hộp sọ.
HGH kích thích tăng trưởng của tế bào cả về kích thước và số lượng, thông qua quá trình phân bào, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình trao đổi chất như: tăng tổng hợp protein tế bào, tăng phân giải mô mỡ để giải phóng năng lượng, giảm sử dụng glucose, GH còn tác động gián tiếp đến mô sụn và xương.
Tóm lại, để con tăng cân và người cứ dài ra, chúng ta cần cảm ơn HGH!
❓HGH được tiết ra khi nào?
Chũn có trích lại hình ảnh các nghiên cứu đo thực về các đỉnh điểm tiết HGH trong cơ thể trẻ em và người lớn trong 1 ngày (các nhà nghiên cứu khá rảnh: cứ 20′ đo 1 lần hihi), ở đối tượng có sinh hoạt ổn định, thì HGH tiết ra khi nào:
….
1️⃣ HGH tiết ra nhiều khi hoạt động thể lực hết công suất
Với các nhà hoạt động thể hình, nâng tạ để đốt chất béo và tăng cơ chính là dựa vào nguyên tắc này của việc tiết HGH tự nhiên: HGH tiết mạnh khi cơ thể hoạt động hết công suất – thể dục thể thao nâng cao mãnh lực. Thế nhưng việc tiết HGH qua thể thao tương đối hạn chế ở lứa tuổi sơ sinh, ừ nhỉ, sơ sinh thì tập tạ làm sao ahihihi????
Ở tuổi thanh thiếu niên thì câu chuyện lại hoàn toàn khác. Các mẹ có thường nghe đến chuyện các cháu dậy thì, cứ mùa hè ăn no ngủ kĩ, đi tập bơi, tập cầu lông là cao nhổng nhồng nhồng lên không, vấn đề thực tế không phải là môn thể thao nào, mà vốn dĩ tập thể thao, chạy lòi tĩ là các con đã tiết ra vô khối HGH để lớn và để cao rồi đó các mẹ ạ!
Tập thể dục thể thao là yếu tố quan trọng không kém việc bổ sung dinh dưỡng. Muốn cơ thể phát triển tốt, khỏe mạnh, có chiều cao như ý muốn bạn nên tạo thói quen tập luyện thể dục thể thao ngay từ tuổi nhỏ với các bài tập phù hợp từng lứa tuổi. Nên duy trì các bài tập nhảy cao, nhảy xa, đánh xà, bơi,… nhằm vươn dài người, kéo căng cơ, kích thích cột sống và các xương phát triển. Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương giúp xương vững chắc hơn và phát triển tốt hơn. Thời gian tập luyện với cường độ cao kéo dài 1,5 – 2 giờ/ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc tập luyện thể dục thể thao vào ban ngày còn giúp tăng GH vào ban đêm. Việc tập luyện cần được duy trì điều độ và tăng cường độ dần đều theo thời gian, nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn hay tập luyện nặng quá lâu thì không thúc đẩy phát triển chiều cao. Vì lợi ích như vậy, cha mẹ cần hướng dẫn và tạo cho con thói quen tập thể dục hàng ngày với những bài thể dục vừa sức, phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Nguồn: BV 108
2️⃣ HGH chỉ tiết ở chu kì ngủ sâu: NREM
Thứ hai, cái này quan trọng nè: HGH tiết ra mạnh mẽ nhất là trong giấc ngủ, khoảng 2h sau khi vào giấc các mẹ ạ. Theo các nghiên cứu này thì HGH chỉ tiết ra duy nhất ở giai đoạn 3 (giai đoạn ngủ sâu NREM) của giấc ngủ.
Các mẹ có thể tìm hiểu thêm về NREM trong sách nuôi con không phải là cuộc chiến các mẹ nhé.
Còn ai tìm hiểu về khoa học giấc ngủ bé sơ sinh rồi thì biết, trẻ chỉ có một vài các chu kỳ đầu của giấc ngủ đêm là lúc cơ thể con đi vào các giai đoạn ngủ NREM (ngủ sâu – giai đoạn 3). Phần nửa sau của đêm, con toàn ngủ nông, tức là con chỉ ngủ giai đoạn 1-2 và sau đó là ngủ REM hết, giấc ngủ kiểu này cơ thể tiết lượng HGH không đáng kể.
Nhớ nè, HGH chỉ tiết ở chu kì ngủ sâu: NREM, ok!
Giấc ngủ cũng là một phần rất quan trọng vì quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm. Các nhà khoa học ở Hoa Kỳ thấy rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi; thiếu ngủ hoặc thức trăng đêm sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển chiều cao dần đều theo thời gian. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.
3️⃣Đến đây vào điểm số 3, lúc này các bà lại bĩu môi: “ôi giời, nếu ngủ sâu tiết HGH thì ngủ ngày sâu sâu một tí cũng có làm sao, tha hồ mà lớn!!!! Ô KHÔNG NHÉ, CÁC MẸ KÍNH MẾN. Bọn HGH này cú đỉn vô song, vì thế mới có điểm số 3.
HGH hormone tăng trưởng được giải phóng theo từng đợt xung trong lúc ngủ dựa trên nhịp sinh học của cơ thể. Các xung lớn nhất xảy ra trước nửa đêm, thường là trước 11h.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lượng HGH mà cơ thể tạo ra. Thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng dài hạn của cơ thể.”
Vì một yếu tố tâm linh nào đó mà việc tiết HGH có mối quan hệ khá chặt chẽ tới quá trình tiết Melatonin và các chu kì ngủ sâu khi mới đi vào giấc ngủ. Một người có chu kì sinh học điều độ thường có đỉnh điểm nồng độ HGH trong máu trong khoảng trước 11h đêm!
Như vậy, ngắn gọn lại: HGH ở trẻ em đạt ngưỡng đỉnh ở khoảng 9-11h tối và từ sau nửa đêm quá trình tiết HGH giảm dần và gần sáng thì hầu như rất ít hoặc không tiết nữa. Từ 4h30 sáng là HGH và cả melatonin giảm tiết ra, vì thế nhiều em bé dậy sớm hoặc ngủ rất nông ở giai đoạn này.
Lúc này chắc các mẹ đã hiểu tại sao chị Chũn lấy chất lượng giấc ngủ đêm làm thước đo tính hiệu quả của lịch sinh hoạt nhỉ?????
VÀ ĐÂY LÀ NGUYÊN NHÂN TẠI SAO CHŨN KHUYÊN CÁC CON NÊN NGỦ SỚM TỪ 7H PM. ĐỂ TẠI THỜI ĐIỂM 9-12H ĐÊM, THỜI ĐIỂM ĐỈNH CAO CỦA QUÁ TRÌNH TIẾT CHẾ HGH THÌ CON ĐANG NGỦ RỒI VÀ ĐANG TRẢI QUA RẤT NHIỀU CHU KỲ NGỦ SÂU NỐI TIẾP NHAU, ĐIỀU NÀY CÓ NGHĨA LÀ NÃO CON ĐANG TIẾT HGH ĐỂ CON LỚN NHANH NHƯ THỔI!!!!
💡NÊN NHỚ, CHỈ KHI CON NGỦ SÂU THÌ NÃO MỚI TIẾT HGH. KHÔNG NGỦ THÌ VIỆC TIẾT HORMONE KHÔNG THỰC HIỆN ĐƯỢC HIỆU QUẢ!
❓Chu kì sinh học ngày đêm của loài người : CIRCADIAN RHYTHM
Từ khoảng 6 tuần tuổi, các bé đã có bắt đầu có sự phát triển về nhận biết và có chu kì ngày đêm, dân khoa học gọi là đồng hồ sinh học circadian rhythm. Loài người phản ứng với ánh sáng, môi trường và các bữa ăn và quá trình phản ứng được thực hiện một cách tự nhiên, khi cơ thể cách tiết ra các loại hormone khác nhau tại những thời điểm khác nhau trong ngày, như ban ngày thì nhiều cortisol, về đêm thì đậm đặc melatonin để ta ngủ đêm thật mượt mà.
Vì thế, 6 tuần là khoảng thời gian mà con có thể điều chỉnh ngày đêm tự nhiên nhất và cha mẹ có thể hướng con vào chu kỳ sinh hoạt ổn định, với giờ ngủ đêm sớm và giấc ngủ đêm dài để con có thể tận dụng được tất cả những chu kì tiết HGH tự nhiên của chính cơ thể mình.
CHU KỲ SINH HOẠT CÀNG ĐIỀU ĐỘ THÌ CÁC QUÁ TRÌNH TIẾT HORMONE TỰ NHIÊN TRONG MỘT VÒNG ĐỒNG HỒ SINH HỌC 24H CỦA BÉ CÀNG ĐỀU ĐẶN VÀ CÀNG HIỆU QUẢ.
Ngủ sớm và ngủ đủ, sinh hoạt điều độ là yếu tố đầu tiên để kích thích sự tiết của hormone tăng trưởng HGH giúp con lớn nhanh – tăng cân và phát triển tốt nhất trong khả năng tiềm tàng của chính mình.
Đó là nguyên nhân mà bao lâu nay Hà Chũn luôn hướng tới giấc ngủ đêm sớm và đủ 11-12h! Các mẹ hiểu hôn?
💡Tóm lại: làm thế nào để cơ thể tiết nhiều HGH?
🧠Trả lời: Ngủ sớm, ngủ đủ và ngủ điều độ! Và tập thể dục nhiều – lâu và thường xuyên nữa
❓VẬY, NGỦ SỚM ĐẾN BAO GIỜ?
hay còn gọi là điểm số 4.
4️⃣Lại quay lại với đội các chuyên gia nghiên cứu thần kinh não bộ – những người rất thích đong đo, họ kết luận rằng: trong vòng đời của loài người, quá trình HGH giảm dần.
WHAT????
Từ sơ sinh đến hết dậy thì, HGH được tiết ra nhiều nhất trong vòng đời, vì thế con lớn như thổi và có sự trưởng thành nhanh – mạnh đến mức chóng mặt về cả kích thước cơ thể lẫn sự tinh thông trong thần kinh não bộ.
HGH giảm dần khi chúng ta lớn lên, và khi già đi, đó là lúc cơ bắp rạo rễ – cơ chảy và mặt nhăn… một phần cũng bởi ta đã quá thiếu HGH và…..melatonin!
Vì thế, nếu cha mẹ muốn tận dụng tối đa sự tiết hormone tự nhiên của con, để con phát triển tốt nhất trong khả năng tiềm tàng của bé, hãy cho con thói quen ngủ lành mạnh, ngủ đủ – ngủ sớm được lâu nhất có thể các bố mẹ nhé!
💡Tóm lại: Phải ngủ sớm đến bao giờ, để con tận dụng HGH của chính con?🧠Trả lời: Lâu nhất có thể.
Khi trẻ đến giai đoạn các sụn tăng trưởng biến thành xương và không còn xảy ra quá trình cốt hóa, khi đó trên phim X-quang không còn hình ảnh khoảng sáng của sụn tăng trưởng, lúc này trẻ đã hết tuổi phát triển chiều cao và không có biện pháp nào có thể làm tăng chiều cao ngoài phẫu thuật kéo dài chân.
Nguồn: Bệnh viện Trung ương Quân đội 108
❓Còn gì về HGH nữa không?
Các đo lường cho thấy, Insulin và Glucose ức chế việc tiết HGH của cơ thể. Đây là nguyên tắc tạo cơ bắp của các đồng chí theo phương pháp Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting), họ nhịn để giảm 2 hóa chất hữu cơ này, kích thích cơ thể tiết HGH vào tạo cơ. Nguyên lí tạo cơ cho người hơi ngại thể dục thể thao ahihi…
Ngoài ra, để HGH bon bon tiết ra giúp ta “hay ăn – chóng lớn”, việc giảm tiêu thụ đường đóng vai trò cực kì quan trọng. Sự gia tăng insulin có khả năng làm giảm mức hormone tăng trưởng. Carb tinh chế và đường làm tăng nồng độ insulin nhiều nhất. Do đó, khi giảm tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp tối ưu hóa mức độ hormone tăng trưởng.
Một nghiên cứu cho thấy người khỏe mạnh có nồng độ HGH cao gấp 3 lần so với người bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều lượng đường là yếu tố chính gây tăng cân và béo phì, điều này cũng ảnh hưởng đến mức HGH.
Tránh ăn tối quá nặng về đường/tinh bột.
Cơ thể thường giải phóng một lượng đáng kể HGH, đặc biệt là vào ban đêm. Các bữa ăn đều làm sự gia tăng nồng độ insulin trong cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ thực phẩm giàu carb hoặc protein. Điều này có khả năng ngăn chặn sản xuất hormone tăng trưởng vào ban đêm.
Chính vì nguyên nhân này, Chũn tôi ít khi khuyên các mẹ Dreamfeed.
Vì thông thường DF được cô Tracy khuyên thực hiện tại thời điểm 10-11h đêm, chính là lúc mà hormone tăng trưởng đạt mức cao nhất, vậy lí do gì mà chúng ta lại làm con tỉnh hoặc làm tăng insulin/glucose dẫn đến gián đoạn và triệt tiêu thời khắc tiết HGH cực kỳ quý báu này.
Hãy chờ con dậy tự nhiên và cho con ăn một bữa night-feed bình thường, mẹ nhé!
-0 Bình luận-